死ぬまで人間らしくあるために

主婦です。現在はダイエット記録ブログになっています。165cm58kg27%→54.5kg(BMI20)20%目指し中。「軽く速く動ける体」になりたい!

高尾山へ③・シャリバテを防げた食事

また高尾山に行ってきました。


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何と、今回は立ち止まって休むことも少なく、スイスイ登れるではありませんか!



10月6日から始めた
「心肺機能アップのためのトレーニング」
が効いてきたのだと思います。

(このトレーニング、
「心肺機能アップ!30日間チャレンジ」
という名目でやっていて、トレーニングできた日に☆印をつけています。
現在、☆の数は8個目になりました。)



それと、前回は糖質切れでふらふらしてしまったので(これを「シャリバテ」というみたいです)、今回はそうならないよう、食事に気をつけました。


結果、最後まで元気に歩けたので、備忘録としてここに記しておきます。



*****

≪シャリバテを防げた食事≫
※( )内はカロリーです。


●朝(470)
・寝かせ玄米
・みそ汁
・ 95%チョコ
→出かけるちょっと前にエネルギー不足を感じたので、
ロカボナッツ・小1袋


●行動食(210)
・塩タブ
・天狗焼(すごい混んでて並んだけど、その甲斐あって美味しかった♪)


●昼(300)
・寝かせ玄米おにぎり
・ゆで卵


●帰宅後の間食(50)
・ソイラテ(カフェインレス)
・きゅうりの酢漬け


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↑今回は高尾山でコーヒーを飲みたくならなかったため、COSTAコーヒーは買わず、帰宅後に自分でソイラテを作って飲みました。


ここまでで、トータル
980kcal。


このあとの夕食は

・大豆のおかず
・キャベツなどのおかず

を食べる予定です。
(物足りなければオートミールを足すかも。)


となると、

プラス200~300kcal

ということになり、まあ
「少食」
といっていい範囲に納まるんじゃないかと思います。




それにしても、山登りでいい汗かきました♪


引き続き、自宅周辺でも
「心肺機能アップトレーニング」
をコツコツ続けて、次回は更にスイスイ登れるようになりたいです!



☆今日の歩数☆
19800歩