死ぬまで人間らしくあるために

40代主婦です。現在はダイエット記録ブログになっています。165cm58kg27%→54.5kg(BMI20)20%目指し中。「軽く速く動ける体」になりたい!

ご飯の適量は? / ココナッツオイル

ダイエット生活において、1日の摂取カロリーは、ひとまず

1300kcal前後

と決めたものの、

「ご飯(主食)の適正量」

は、試行錯誤中です。



と、いうのも。


昨日、朝おなかすかなくて主食を抜き、昼に
「ご飯120g(約200kcal)」
を食べたら、食後だるさ&満腹感がすごかった…。


朝食を主食抜きにしたせいかもしれないけど、一食でこの量は多いのかもな…と思い、今日は

・朝 ご飯60g
・昼 ご飯60g

と、2回に分けて食べてみることに。
(夜は主食なし。)


減った分のカロリーは、たんぱく質
「良質な脂質」
(ココナッツオイル、ナッツ、バターなど)
で補うつもりです。



今朝は、起床直後にプロテインを飲みました。


プロテイン、私の場合、一度に飲めるのは規定量の半分。
これを、1日トータルでも2回まで、と決めています。


以前、やたらとプロテインばかり飲んでいたら、内臓に負担がかかったのか、腸内環境が悪化してしまったからです。



朝食後、少ししてからも空腹を感じましたが、このときにはプロテインではなく

「ココナッツオイル入りのコーヒー」

を飲みました。
(ココナッツオイルは、小さじ1杯使用。)



以前にも書いた通り、私は脂質の代謝もあまり得意ではないようなので、オイルの摂りすぎにも注意が必要なのですが。


小さじ1杯なら、ほどよく満腹感もあるし、いい感じです。



午後のカロリー補給は、プロテイン半量にしようと思っています。


最近、間食に固形物を食べるのが面倒で。
(歯の手入れの回数が増えるので…。)



最初の話に戻りますが、そもそも

「主食(糖質)の適正量」

とは、


・食べたあと、眠気やだるさを感じずに元気に動ける
・それでいて、エネルギー不足でふらつくこともない


という状態を保てる量だと思うのですが。


自分にとっての適正量を見きわめるのって、大変そうですね。

日によっても違いそうだし。



毎日、様子を見ながら試行錯誤していくしかなさそうです。


…でも、何だかそれが楽しみです♪