死ぬまで人間らしくあるために

40代主婦です。現在はダイエット記録ブログになっています。165cm58kg27%→54.5kg(BMI20)20%目指し中。「軽く速く動ける体」になりたい!

筋トレを軽めに変更

今日は
「胸・お腹」
の筋トレをしました。



現在は、
「ダイエット開始後、最初の3週間」
にあたる期間。


当初、この期間の
「食事管理の段階」

「ステップ2」
(夕食を糖質カット食にする。厳密なカロリー制限はしない。)

までをキープする予定でしたが、ダイエット生活が順調なため、

「ステップ3」
(3食とも、必要最低限のカロリーにする)

にもチャレンジしつつあります。



さて。
私にとっての「必要最低限のカロリー」とは?

基礎代謝量を考えると、だいたい

1300~1500kcal

くらいじゃないかと思います。

(幅があるのは、頑張れる日と無理そうな日がでてきそうだから。)



ダイエット前は毎日2000kcal前後は食べていたと思うので、かなり減らしたな…と実感しています。



そんな、摂取カロリーを減らした状態で筋トレすると、どうしてもスタミナ不足気味に。


…でも今は、とにかく体脂肪を減らしたい!
カロリー制限はあまり崩したくない!


→そこで、筋トレの各種目の回数をちょっと減らすことに。



今まで
12回×3セット
やってたのを
10回×3セット
にする、とか。


今日やった
「膝つきプッシュアップ」
は、回数は同じままだけど、1セット通しではやりきれず、小刻みに休憩。



…と、こんな調子ですが。

「やらないよりはやった方が全然いいに決まってる!
なるべく筋肉量を減らさないために、できるだけのことはしよう。」

と自分を励まし、空腹状態でやりきりました。



腹ぺこで動くことに、もっと慣れていきたい。

きっと慣れるはず。



…それはそうと、昼ごはんは楽しみ♪
体が喜ぶものを、しっかり味わっていただこう。